Liggande Korsad Ankel Tappning
Expertråd
Fokusera på att använda dina sneda magmuskler för att utföra rörelsen, och undvik att anstränga din nacke genom att hålla blicken uppåt.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna.
- Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä.
- Krymp upp och sträck din vänstra hand mot din högra fotled.
- Återgå till startpositionen och upprepa på den motsatta sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Korsad Ankel Tappning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Korsad Ankel Tappning riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage80 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Korsad Ankel Tappning?
Liggande Korsad Ankel Tappning riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Korsad Ankel Tappning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Korsad Ankel Tappning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Korsad Ankel Tappning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
