5 sekunders knytnäve mot haka
Expertråd
Se till att du applicerar jämnt tryck och behåller rätt hållning för att effektivt engagera trapezius utan att belasta nacken.
Steg-för-steg
- Stå eller sitt med bra hållning, ditt huvud riktat framåt.
- Placera din knuten hand mot hakan.
- Tryck din haka mot din knutna hand samtidigt som du applicerar motstånd med din knutna hand.
- Håll trycket i 5 sekunder, släpp sedan.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra 5 sekunders knytnäve mot haka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
5 sekunders knytnäve mot haka riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 5 sekunders knytnäve mot haka?
5 sekunders knytnäve mot haka riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 5 sekunders knytnäve mot haka?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 5 sekunders knytnäve mot haka lämplig för nybörjare?
Ja, 5 sekunders knytnäve mot haka anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
