Dubbel Bensträckning
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att skydda din ryggrad och öka effektiviteten av magträningen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda mot bröstet och händerna på smalbenen.
- Knyck upp huvudet och axlarna från golvet, håll magen tight.
- Sträck ut benen och armarna samtidigt, håll din nedre rygg mot golvet.
- Cirkulera dina armar runt och krama knäna tillbaka mot bröstet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbel Bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel Bensträckning riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel Bensträckning?
Dubbel Bensträckning riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Bensträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel Bensträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Dubbel Bensträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
