Liggande rumpböj
Expertråd
Fokusera på att spänna dina glutes högst upp i rörelsen för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med händerna vid sidorna eller under pannan för bekvämlighet.
- Böj knäna och för hälarna mot dina glutes så långt du kan.
- Håll sammandragningen en stund, sänk sedan långsamt ner fötterna till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande rumpböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande rumpböj riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande rumpböj?
Liggande rumpböj riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande rumpböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande rumpböj lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande rumpböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
