Simsparkar
Expertråd
Håll huvudet i en neutral position, titta ner på golvet för att undvika att anstränga nacken.
Steg-för-steg
- Ligga på magen med armarna utsträckta framför dig.
- Lyft bröstet, armarna och benen från golvet.
- Växelvis lyft din vänstra arm och högra ben, sedan din högra arm och vänstra ben.
- Fortsätt den växelvisa rörelsen, härmande en simmande rörelse.
- Utför övningen under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Simsparkar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Simsparkar riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats45 %
Gluteus45 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Simsparkar?
Simsparkar riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Simsparkar?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Simsparkar lämplig för nybörjare?
Ja, Simsparkar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
