Dubbel Sidleds Tåberöring
Expertråd
Håll båda fötterna platt på marken och undvik att låsa knäna för att behålla stabilitet och säkerhet under stretchen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär.
- Böj dig framåt och sträck båda händerna mot ena foten.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, känn den i dina hamstrings och på sidan av din torso.
- Återgå till mitten och upprepa stretchen mot den andra foten.
Spåra Dubbel Sidleds Tåberöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel Sidleds Tåberöring riktar sig främst mot Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings30 %
Vader20 %
Gluteus25 %
Mage25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel Sidleds Tåberöring?
Dubbel Sidleds Tåberöring riktar sig främst mot Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Sidleds Tåberöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel Sidleds Tåberöring lämplig för nybörjare?
Ja, Dubbel Sidleds Tåberöring anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
