Twistande höftlyft
Expertråd
Kontrollera rörelsen och fokusera på att använda dina sneda magmuskler och sätesmuskler för att utföra twisten och lyftet. Undvik att använda rörelseenergi för att svinga dina ben.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med armarna ut åt sidorna, handflatorna nedåt.
- Lyft dina ben mot taket, håll dem raka.
- Andas ut när du vrider dina höfter åt ena sidan och lyfter dem från marken.
- Andas in när du återgår till startpositionen.
- Upprepa twisten åt motsatt sida.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte40 %
Magmuskler40 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
