Planka Sidolyft
Expertråd
Håll din core tight och kroppen i en rak linje från huvud till häl för att bibehålla korrekt plankform under utförandet av den laterala höjningen.
Steg-för-steg
- Börja i en plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- Lyft en arm åt sidan, håll den rak, för att utföra den laterala höjningen.
- Sänk din arm tillbaka till plankpositionen med kontroll.
- Upprepa den laterala höjningen med den motsatta armen.
- Fortsätt att alternera armarna för önskat antal repetitioner.
Spåra Planka Sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Mage20 %
Sekundär
Gluteus15 %
Bröst15 %
Quadriceps15 %
Trapezius15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka Sidolyft?
Planka Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Bröst, Quadriceps, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka Sidolyft lämplig för nybörjare?
Planka Sidolyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
