Jackkniv på golv
Expertråd
Fokusera på att använda dina magmuskler för att initiera rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta din torso och ben.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med benen utsträckta och armarna utsträckta över huvudet.
- Lyft samtidigt överkroppen från golvet samtidigt som du lyfter benen mot taket.
- Försök att vid den högsta punkten av rörelsen röra vid tårna med fingertopparna.
- Sänk långsamt ner armarna och benen tillbaka till startpositionen utan att låta dem röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Jackkniv på golv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Jackkniv på golv riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Jackkniv på golv?
Jackkniv på golv riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jackkniv på golv?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Jackkniv på golv lämplig för nybörjare?
Jackkniv på golv anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
