Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben)
Expertråd
Slappna av i stretchen och andas djupt för att hjälpa till att släppa spänningen i höftområdet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med båda knäna böjda och fötterna på golvet.
- Korsa en fotled över det motsatta knät och skapa en figur-4 form.
- Dra försiktigt det okorsade benet mot bröstet tills du känner en stretch i höften på det korsade benet.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben) riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben)?
Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
