Nacklyft upp ner vänster höger
Expertråd
Utför denna övning med långsamma, medvetna rörelser för att undvika plötslig belastning på nackmusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt eller stå med rak rygg och avslappade axlar.
- Luta försiktigt huvudet bakåt för att titta uppåt, och sedan sakta föra hakan ner mot bröstet.
- Återgå till neutral position, vänd sedan huvudet för att titta över din vänstra axel.
- För huvudet tillbaka till mitten och vänd sedan för att titta över din högra axel.
- Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner, smidigt röra dig från en position till nästa.
Spåra Nacklyft upp ner vänster höger i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nacklyft upp ner vänster höger riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nacklyft upp ner vänster höger?
Nacklyft upp ner vänster höger riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nacklyft upp ner vänster höger?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nacklyft upp ner vänster höger lämplig för nybörjare?
Ja, Nacklyft upp ner vänster höger anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
