Y-benskläm och curl
Expertråd
Håll din core aktiverad och spänn dina sätesmuskler när du är högst uppe i kröken för att öka muskelaktiveringen.
Steg-för-steg
- Ligga på magen med benen i en 'Y'-position.
- Spänn dina sätesmuskler och baksida lår för att lyfta benen från marken.
- Böj knäna och för hälarna mot sätesmusklerna.
- Räta ut benen tillbaka till 'Y'-positionen och upprepa.
Spåra Y-benskläm och curl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Y-benskläm och curl riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus90 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Y-benskläm och curl?
Y-benskläm och curl riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Y-benskläm och curl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Y-benskläm och curl lämplig för nybörjare?
Y-benskläm och curl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
