Raka enbens glutebro håll
Expertråd
Engagera din core och spänn dina glutes i toppen av rörelsen för att maximera muskelaktiveringen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med det ena benet utsträckt och det andra foten placerad på golvet.
- Tryck genom din placerade häl för att lyfta höfterna från marken.
- Håll bryggpositionen medan du håller höfterna i nivå.
- Sänk höfterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan efter att ha avslutat setet.
Spåra Raka enbens glutebro håll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Raka enbens glutebro håll riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Raka enbens glutebro håll?
Raka enbens glutebro håll riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Raka enbens glutebro håll?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Raka enbens glutebro håll lämplig för nybörjare?
Ja, Raka enbens glutebro håll anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
