Sittande sidsträckning
Expertråd
Håll dina skinkor stadigt på marken för att säkerställa en korrekt stretch längs sidan av din torso.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen korsade.
- Sträck en arm över huvudet och luta dig åt motsatt håll.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, och byt sedan sida.
Spåra Sittande sidsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande sidsträckning riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande sidsträckning?
Sittande sidsträckning riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sidsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande sidsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sidsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
