3/4 Sit-up
Expertråd
Håll en kontrollerad rörelse under hela övningen för att hålla spänning på magmusklerna. Undvik att använda momentum eller svinga armarna för att slutföra rörelsen, eftersom detta kan minska effektiviteten av övningen och öka risken för skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbrett isär.
- Placera händerna bakom huvudet och stöd det lätt med fingrarna.
- Spänn magen genom att dra naveln mot ryggraden.
- Lyft långsamt överkroppen från marken, sikta på att resa tills din torso är ungefär i en 45 graders vinkel med golvet, eller tills dina magmuskler är fullständigt kontraherade.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner och se till att du behåller korrekt form genom hela övningen.
Detaljer
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
