Groda Glute Bridge
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina skinkor i toppen av rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fotsulorna tillsammans, låt knäna falla öppet åt sidorna.
- Tryck dina armar mot golvet för stabilitet.
- Spänn dina skinkor och lyft dina höfter mot taket, bildande en brygga.
- Håll bryggpositionen en stund, sänk sedan långsamt ner dina höfter till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Groda Glute Bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Groda Glute Bridge riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Groda Glute Bridge?
Groda Glute Bridge riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Groda Glute Bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Groda Glute Bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Groda Glute Bridge anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
