Bänk Höftlyft
Expertråd
Fokusera på att spänna dina skinkor högst upp i rörelsen för att helt engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med höfterna på kanten av bänken.
- Fäst dina ben under en dyna eller bänkstöd om möjligt.
- Håll din övre kropp platt på bänken och händerna i sidorna för stabilitet.
- Lyft långsamt upp dina ben tills de är i linje med din kropp, spänn dina skinkor.
- Sänk dina ben tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Bänk Höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bänk Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bänk Höftlyft?
Bänk Höftlyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bänk Höftlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bänk Höftlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Bänk Höftlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
