Bänk Höftlyft

Expertråd

Fokusera på att spänna dina skinkor högst upp i rörelsen för att helt engagera de målinriktade musklerna.

Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med höfterna på kanten av bänken.
Fäst dina ben under en dyna eller bänkstöd om möjligt.
Håll din övre kropp platt på bänken och händerna i sidorna för stabilitet.
Lyft långsamt upp dina ben tills de är i linje med din kropp, spänn dina skinkor.
Sänk dina ben tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Säte70 %

Sekundär

Baksida lår30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka