Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Expertråd
Fokusera på att spänna dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Håll ditt knä böjt, lyft upp ett ben bakom dig tills din lår är parallellt med golvet.
- Sänk ner ditt knä utan att röra vid golvet och upprepa.
- Utför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Spark bakåt med böjt ben (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Spark bakåt med böjt ben (på knä) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Spark bakåt med böjt ben (på knä)?
Spark bakåt med böjt ben (på knä) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Spark bakåt med böjt ben (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Spark bakåt med böjt ben (på knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Spark bakåt med böjt ben (på knä) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
