Glute bridge håll med spark
Expertråd
Se till att dina höfter förblir nivå under sparken för att behålla spänningen i dina sätesmuskler och förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Lyft höfterna från marken till en brygga position.
- Medan du håller bryggan, sträck ut ett ben rakt ut, och återgå sedan till startpositionen.
- Alternera benen och håll höfterna lyfta under hela övningen.
Spåra Glute bridge håll med spark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute bridge håll med spark riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute bridge håll med spark?
Glute bridge håll med spark riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute bridge håll med spark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute bridge håll med spark lämplig för nybörjare?
Ja, Glute bridge håll med spark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
