Liggande höftadduktion
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och stadiga, fokusera på att använda dina inre lår muskler för att utföra adduktion.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med dina ben förlängda och staplade ovanpå varandra.
- Stöd ditt huvud med din nedre arm eller en kudde.
- Lyft ditt övre ben något för att skapa utrymme.
- Lyft ditt nedre ben mot det övre benet, spänn dina inre lår.
- Sänk benet tillbaka utan att låta det röra vid golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande höftadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande höftadduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande höftadduktion?
Liggande höftadduktion riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande höftadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande höftadduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande höftadduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
