Höft Clam Shell

Expertråd

Fokusera på kontrollerade rörelser och undvik att använda rörelseenergi. Håll dina höfter staplade för att engagera dina glutealmuskler ordentligt.

Ligga på din sida med dina ben staplade och knäna böjda i en 45 graders vinkel.
Vila ditt huvud på din nedre arm och placera din översta hand på din höft.
Håll dina fötter tillsammans och lyft ditt övre knä så högt du kan utan att flytta dina höfter.
Pausa högst upp och sänk sedan långsamt ditt knä tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.

Primär

Säte67 %

Sekundär

Framsida lår33 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka