Bänkdipp (med böjda knän)

Expertråd

Håll dina armbågar pekande bakåt och undvik att lyfta axlarna för att bibehålla korrekt form och effektivt träna triceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på kanten av en bänk eller stol med händerna bredvid låren.
Flytta dina fötter framåt och böj knäna i en 90 graders vinkel.
Glid dina skinkor från bänken, stöd din vikt med armarna.
Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills de når en 90 graders vinkel.
Tryck tillbaka till startpositionen genom att räta på armarna.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Bänkdipp (med böjda knän) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Bänkdipp (med böjda knän) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps40 %

Sekundär

Axlar20 %

Lats20 %

Trapets10 %

Bröst10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vad tränar Bänkdipp (med böjda knän)?

Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i dina axlar, lats, trapets och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna och kräver ingen utrustning alls.

Är Bänkdipp (med böjda knän) bra för nybörjare?

Ja. Bänkdipp (med böjda knän) använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Det kräver ingen utrustning, så du kan göra det varsomhelst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra teknik innan du oroar dig för hastighet eller volym.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Bänkdipp (med böjda knän)?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen fungerar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.