Sida böj växelvis (med böjd arm)
Expertråd
Fokusera på att böja direkt åt sidan istället för framåt eller bakåt för att effektivt isolera de sneda musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och lyft en arm över huvudet, böjandes i armbågen.
- Luta åt motsatt sida av den lyfta armen och känn en stretch längs din sida.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sida böj växelvis (med böjd arm) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sida böj växelvis (med böjd arm) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sida böj växelvis (med böjd arm)?
Sida böj växelvis (med böjd arm) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sida böj växelvis (med böjd arm)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sida böj växelvis (med böjd arm) lämplig för nybörjare?
Ja, Sida böj växelvis (med böjd arm) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
