Knästående Bakbenslyft
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att svanka när du lyfter ditt ben för att engagera sätesmusklerna effektivt.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Spänn din core och lyft det ena benet bakom dig, med knäet böjt i en 90 graders vinkel.
- Lyft benet tills din lår är i linje med din kropp och din fot är ovanför ditt knä.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen utan att röra knät i marken.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Knästående Bakbenslyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående Bakbenslyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings15 %
Quadriceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående Bakbenslyft?
Knästående Bakbenslyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Bakbenslyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående Bakbenslyft lämplig för nybörjare?
Knästående Bakbenslyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
