Knästående Bakbenslyft

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och undvik att svanka när du lyfter ditt ben för att engagera sätesmusklerna effektivt.

Börja i en knästående position med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
Spänn din core och lyft det ena benet bakom dig, med knäet böjt i en 90 graders vinkel.
Lyft benet tills din lår är i linje med din kropp och din fot är ovanför ditt knä.
Sänk benet tillbaka till startpositionen utan att röra knät i marken.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Primär

Lats30 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår15 %

Framsida lår15 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka