Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att lyfta ditt ben.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med dina händer under dina axlar och knän under dina höfter.
- Sträck ett ben rakt bakåt, håll dina höfter kvadrerade mot marken.
- Lyft det utsträckta benet upp mot taket, spänn dina sätesmuskler högst upp.
- Sänk benet tillbaka utan att röra vid golvet och upprepa.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Spark bakåt med rakt ben (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Spark bakåt med rakt ben (på knä) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Spark bakåt med rakt ben (på knä)?
Spark bakåt med rakt ben (på knä) riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Spark bakåt med rakt ben (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Spark bakåt med rakt ben (på knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Spark bakåt med rakt ben (på knä) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
