Sittande enbens hamstringstretch
Expertråd
Håll din ryggrad lång och undvik att rundna din rygg för att förhindra onödig belastning och för att effektivt rikta hamstrings.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med ett ben utsträckt och det andra böjt så att fotsulan är mot insidan av ditt lår.
- Vrid din överkropp mot det utsträckta benet.
- Sträck dig framåt mot tårna, luta dig i höfterna, och håll stretchen i 15-30 sekunder.
- Släpp stretchen och upprepa 2-3 gånger innan du byter ben.
Spåra Sittande enbens hamstringstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande enbens hamstringstretch riktar sig främst mot Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande enbens hamstringstretch?
Sittande enbens hamstringstretch riktar sig främst mot Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande enbens hamstringstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande enbens hamstringstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande enbens hamstringstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
