Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Expertråd
Håll din torso upprätt och engagera din core under hela övningen för att bibehålla balansen och isolera sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå upp med fötterna i höftbredd.
- Lyft det ena benet åt sidan så högt du kan utan att luta din torso.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Lyft sedan samma ben framåt, håll ditt knä rakt.
- Sänk det kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft?
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
