Liggande armbåge till knä
Expertråd
Kontrollera rörelsen och fokusera på sammandragningen av magmusklerna istället för att använda momentum. Andas ut när du för din armbåge mot ditt knä.
Steg-för-steg
- Ligg platt på ryggen med böjda knän och fötter platta på golvet.
- Placera händerna bakom ditt huvud, utan att låsa fingrarna.
- Lyft dina axlar från marken och vrid din torso för att föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä.
- Samtidigt, lyft ditt vänstra knä mot din högra armbåge.
- Återgå till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande armbåge till knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande armbåge till knä riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande armbåge till knä?
Liggande armbåge till knä riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande armbåge till knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande armbåge till knä lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande armbåge till knä anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
