Liggande benlyft
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen nedtryckt mot golvet och undvik att svinga benen för att effektivt använda dina magmuskler.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med benen raka och händerna under sätet för stöd.
- Spänn magmusklerna och lyft benen till en 90-graders vinkel, håll dem raka.
- Sänk ner benen utan att röra vid golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande benlyft riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage60 %
Sekundär
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft?
Liggande benlyft riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
