Bäckenlyft Till Bro
Expertråd
Engagera dina gluteus och core-muskler för att lyfta dina höfter, istället för att trycka från dina fötter, för att säkerställa korrekt form och muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med dina knän böjda och fötter platt på golvet.
- Utför en bäckenlutning genom att spänna dina magmuskler och pressa din nedre rygg mot golvet.
- Lyft dina höfter från golvet genom att spänna dina gluteus tills din kropp bildar en rak linje från axlar till knän.
- Håll bryggpositionen i några sekunder, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår25 %
Lats25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
