Stående höftrotation med sidglidande arm
Expertråd
Fokusera på kontrollerade rörelser och håll en tight core för att förbättra stabiliteten och maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna lyfta åt sidorna i axelhöjd.
- Fördela vikten på ett ben och glid det andra benet åt sidan samtidigt som du roterar höften utåt.
- Skjut samtidigt den motsatta armen över kroppen för att möta den andra handen.
- Återgå till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående höftrotation med sidglidande arm i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftrotation med sidglidande arm riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar33 %
Bröst33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftrotation med sidglidande arm?
Stående höftrotation med sidglidande arm riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftrotation med sidglidande arm?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftrotation med sidglidande arm lämplig för nybörjare?
Ja, Stående höftrotation med sidglidande arm anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
