Fågelhund
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och engagera din core under hela övningen för att förbättra balans och stabilitet.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Sträck en arm framåt och det motsatta benet bakåt, håll båda parallella med golvet.
- Håll positionen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa med den motsatta arm och ben.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Fågelhund i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fågelhund riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Sekundär
Axlar20 %
Hamstrings20 %
Lats20 %
Bröst10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fågelhund?
Fågelhund riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Lats, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fågelhund?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fågelhund lämplig för nybörjare?
Ja, Fågelhund anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
