Höftlunge
Expertråd
Håll din torso upprätt och dina höfter kvadratiska för att säkerställa en djup stretch i höftböjarna och undvika att vrida i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Knä på ett knä med den andra foten framåt, platt på golvet.
- Flytta din vikt framåt tills du känner en stretch i höften på det knälande benet.
- Håll positionen i 20-30 sekunder, byt sedan sida.
- Upprepa vid behov.
Spåra Höftlunge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höftlunge riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höftlunge?
Höftlunge riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftlunge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höftlunge lämplig för nybörjare?
Ja, Höftlunge anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
