Liggande benlyft med böjda ben
Expertråd
Pressa din nedre rygg mot golvet för att engagera dina magmuskler och skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna placerade under dina sittben för stöd.
- Böj knäna i en 90-graders vinkel och lyft dina fötter från golvet.
- Spänn dina magmuskler och lyft dina höfter från golvet, för dina knän mot bröstet.
- Sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen utan att låta dina fötter röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande benlyft med böjda ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande benlyft med böjda ben riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft med böjda ben?
Liggande benlyft med böjda ben riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft med böjda ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande benlyft med böjda ben lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft med böjda ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
