Sparkar med böjt ben
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en kontrollerad rörelse för att förhindra att rörelseenergi tar över, vilket säkerställer att dina gluteus och hamstrings utför arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på händer och knän med platt rygg.
- Böj ena foten och knäet till en vinkel på 90 grader.
- Sparka det böjda benet bakåt och uppåt, håll foten böjd och spänn dina gluteus.
- För benet tillbaka till startpositionen utan att vila det på marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Säte60 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
