Front plank med tåtappning
Expertråd
Håll din kärna engagerad och ryggen rak för att förhindra att höfterna hänger eller höjs upp.
Steg-för-steg
- Börja i en vanlig frontplankposition, med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- Medan du håller din kärna tight, knacka ena foten ut åt sidan så långt du kan.
- Ta tillbaka foten till startpositionen.
- Upprepa med den andra foten.
- Fortsätt att alternera tåknackningar för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Front plank med tåtappning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Front plank med tåtappning riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Mage20 %
Sekundär
Quadriceps15 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Vader15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Front plank med tåtappning?
Front plank med tåtappning riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Axlar, Bröst, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Front plank med tåtappning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Front plank med tåtappning lämplig för nybörjare?
Ja, Front plank med tåtappning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
