Knästående nacksträckning
Expertråd
Håll din ryggrad i en neutral position och undvik att översträcka din nacke för att förhindra spänning.
Steg-för-steg
- Knä på golvet med rak rygg.
- Luta försiktigt huvudet åt ena sidan, för att föra örat mot axeln tills en stretch känns på motsatt sida av din nacke.
- Placera din hand på sidan av ditt huvud för att applicera en lätt tryck för en djupare stretch.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
Spåra Knästående nacksträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående nacksträckning riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående nacksträckning?
Knästående nacksträckning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående nacksträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående nacksträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående nacksträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
