Rullande bro
Expertråd
Se till att dina höfter är helt utsträckta i toppen av bryggan för att engagera sätesmusklerna och baksidorna effektivt.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platta på golvet.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från golvet till en bryggposition.
- Rulla din ryggrad ner till golvet en kotan i taget.
- När dina höfter nuddar golvet, lyft dem omedelbart igen för att rulla in i nästa brygga.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Rullande bro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande bro riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Axlar20 %
Gluteus10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande bro?
Rullande bro riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Axlar, Gluteus, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande bro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande bro lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande bro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
