Pulserande Åsna Spark Bakåt
Expertråd
Håll din core engagerad och höfterna parallella med marken för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen och för att maximera aktiveringen av gluteusmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på alla fyra med knäna i höftbredd isär och händerna under dina axlar.
- Håll ditt högra knä böjt i 90 grader, lyft ditt högra ben bakom dig tills din lår är nästan parallellt med golvet.
- Pulsera ditt högra ben mot taket genom att spänna dina gluteusmuskler.
- Utför små, kontrollerade rörelser under ett bestämt antal repetitioner innan du byter till vänster ben.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
