Rygg- och axelsträckning
Expertråd
Håll dina rörelser mjuka och tvinga inte stretchen bortom din bekvämlighetsnivå för att förhindra överansträngning av dina muskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sträck ut armarna bakom dig och foga samman dina fingrar.
- Räta ut armarna och lyft dem något för att känna en stretch i dina axlar och bröst.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder.
- Släpp och upprepa vid behov.
Spåra Rygg- och axelsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rygg- och axelsträckning riktar sig främst mot Lats, Axlar, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats34 %
Axlar33 %
Triceps33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rygg- och axelsträckning?
Rygg- och axelsträckning riktar sig främst mot Lats, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rygg- och axelsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rygg- och axelsträckning lämplig för nybörjare?
Rygg- och axelsträckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
