Liggande Groda Crunch
Expertråd
Fokusera på att spänna dina sätesmuskler högst upp i rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta dina ben och höfter från marken.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, knäna böjda och fotsulorna ihop (knäna ut åt sidorna).
- Spänn din core och sätesmuskler för att lyfta dina fötter från marken, och föra dina knän mot dina armbågar.
- Pausa högst upp i rörelsen, sedan sänk långsamt dina fötter tillbaka till startpositionen utan att låta dem röra marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Groda Crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Groda Crunch riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Groda Crunch?
Liggande Groda Crunch riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Groda Crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Groda Crunch lämplig för nybörjare?
Liggande Groda Crunch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
