Bred glute pulsbro
Expertråd
Behåll konstant spänning på sätesmusklerna genom att inte vila i botten av rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna placerade bredare än höftbredd isär.
- Lyft höfterna från marken till en brygga position.
- Pulsera dina höfter upp och ner några centimeter, spänn dina sätesmuskler genom hela tiden.
- Fortsätt pulsera önskat antal repetitioner utan att helt sänka höfterna till golvet.
- Efter att setet är klart, sänk ner höfterna till startpositionen.
Spåra Bred glute pulsbro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bred glute pulsbro riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bred glute pulsbro?
Bred glute pulsbro riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bred glute pulsbro?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bred glute pulsbro lämplig för nybörjare?
Bred glute pulsbro anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
