Liggande På Mage W
Expertråd
Se till att dina armbågar är böjda i en 90-graders vinkel och fokusera på sammandragningen i din övre rygg.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt med armarna böjda i armbågarna, bildandes bokstaven 'W'.
- Lyft armarna från marken, knyt samman dina skulderblad.
- Håll sammandragningen kort innan du sänker tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande På Mage W i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande På Mage W riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar65 %
Sekundär
Trapezius35 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande På Mage W?
Liggande På Mage W riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande På Mage W?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande På Mage W lämplig för nybörjare?
Liggande På Mage W anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
