Liggande Sidobenlyft Hela Vägen
Expertråd
Utför benlyftningen långsamt och kontrollerat för att behålla spänningen i de arbetande musklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med båda benen raka.
- Stöd ditt huvud med din nedre arm och placera din översta hand på golvet för balans.
- Lyft båda benen tillsammans, håll dem raka och bibehåll en tight kärna.
- Sänk benen långsamt tillbaka.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande Sidobenlyft Hela Vägen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Sidobenlyft Hela Vägen riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Sekundär
Mage30 %
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Sidobenlyft Hela Vägen?
Liggande Sidobenlyft Hela Vägen riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Sidobenlyft Hela Vägen?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Sidobenlyft Hela Vägen lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Sidobenlyft Hela Vägen anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
