Planka med twist framåt
Expertråd
Se till att dina rörelser är kontrollerade och medvetna för att bibehålla core-stabilitet och förhindra eventuella ryckiga rörelser som kan skada din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en standard plankposition med dina underarmar i marken.
- Rotera din torso och lyft en arm mot taket, vridande till en sidoplank.
- Återgå till mitten och rotera sedan till den andra sidan, lyft din motsatta arm.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Magmuskler40 %
Sekundär
Axlar20 %
Säte20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
