Planka med twist framåt
Expertråd
Se till att dina rörelser är kontrollerade och medvetna för att bibehålla core-stabilitet och förhindra eventuella ryckiga rörelser som kan skada din ryggrad.
Steg-för-steg
- Börja i en standard plankposition med dina underarmar i marken.
- Rotera din torso och lyft en arm mot taket, vridande till en sidoplank.
- Återgå till mitten och rotera sedan till den andra sidan, lyft din motsatta arm.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Planka med twist framåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka med twist framåt riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka med twist framåt?
Planka med twist framåt riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med twist framåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka med twist framåt lämplig för nybörjare?
Ja, Planka med twist framåt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
