Stående Armsvingar
Expertråd
Kontrollera svingrörelsen för att undvika översträckning av dina leder och håll axlarna avslappnade.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Börja med armarna korsade framför bröstet.
- Öppna snabbt armarna åt sidorna och sträck ut bröstet.
- För in armarna framför dig på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa svingrörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående Armsvingar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Armsvingar riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Mage, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Bröst25 %
Mage25 %
Trapezius25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Armsvingar?
Stående Armsvingar riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Armsvingar?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Armsvingar lämplig för nybörjare?
Stående Armsvingar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
