Superman
Expertråd
Håll huvudet i en neutral position, i linje med din ryggrad, och undvik ryckiga rörelser för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, bröstet och benen från golvet, engagera dina rygg- och sätesmuskler.
- Håll den lyfta positionen i några sekunder.
- Sänk försiktigt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Superman i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Superman riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Superman?
Superman riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Superman?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Superman lämplig för nybörjare?
Superman anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
