Sidklämma
Expertråd
Håll dina höfter staplade och kroppen i en rak linje från huvud till häl för att säkerställa korrekt justering och muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med benen utsträckta och fötterna staplade.
- Stöd dig på din armbåge och se till att den är direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken och forma en rak linje med din kropp.
- Håll denna position, håll din core och sätesmuskler tighta.
- Sänk dina höfter tillbaka ner till marken med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidklämma i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidklämma riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidklämma?
Sidklämma riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidklämma?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidklämma lämplig för nybörjare?
Ja, Sidklämma anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
