Glidande brocurl på golvet med handduk
Expertråd
Håll dina höfter upphöjda under hela rörelsen för att fullt engagera dina gluteus och hamstrings.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med fötterna på en handduk och knäna böjda, lyft dina höfter till en brygga.
- Glid dina fötter bort från kroppen, räta ut benen samtidigt som du håller höfterna lyfta.
- Glid tillbaka dina fötter mot kroppen, återgå till bryggpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Glidande brocurl på golvet med handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glidande brocurl på golvet med handduk riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Hamstrings30 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glidande brocurl på golvet med handduk?
Glidande brocurl på golvet med handduk riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glidande brocurl på golvet med handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glidande brocurl på golvet med handduk lämplig för nybörjare?
Glidande brocurl på golvet med handduk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
