Halv grodsträckning
Expertråd
Fokusera på att slappna av i höfterna och andas djupt för att tillåta en djupare stretch i sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på magen med armbågarna under axlarna, stödja överkroppen.
- Böj ditt högra knä och för det upp till en 90-graders vinkel vid sidan av kroppen.
- Håll ditt vänstra ben rakt och avslappnat.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, byt sedan till vänster knä.
Spåra Halv grodsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halv grodsträckning riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halv grodsträckning?
Halv grodsträckning riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halv grodsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halv grodsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Halv grodsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
